przed i po siłowni

ok 10- sniadanie + odzywka białkowa 13- II posiłek (15 min przed treningiem BCAA) 14- trening bezpośrednio po treningu BCAA 16- posiłek 19- kolacja 20 biegi bezpośrednio po odzywka białkowa co trzeci trening na siłowni mam ok godz 19 lub w innych godz, niestety nie moge ćwiczyć lub jeść posiłki o regularnych godz ze względu na prace [...]

Brutus, naprawde nie mogę sie powstrzymać przed tym pytaniem, po co, po co ci zdjecie każdej dziewczyny na forum jaką tylko zobaczysz??? to pomoże ci w układaniu lepszego planu treningowego, czy po prostu nie potrafisz sobie odpuścić kiedy widzisz możliwość flirtowania? Shelly, wszystko na temat treningu co chciałaś wiedzieć zostało ci już [...]

[...] sparingi. Tauryna w tym przypadku nie jest wskazana, co innego przy treningu na silowni... i tu wskazówki Misia są jak najbardziej na miejscu. Zrezygnuj z tauryny rano i przed treningiem jesli danego dnia masz trening MA i stosuj ja tylko i wyłacznie po treningu. Reszta jest w porzadku acz ja dodaję MCT do ostatniego posilku. Musisz uwazać na [...]

[...] . Daj na luz. Wiadomo Robert wygral , zrobil swoje, ty jak i on pokazaliscie Najmanowi że w swoich slowach miał g**** racji i niech tak zostanie. Robert go upokorzyl przed tlumami. I nawet ciebie Robert mogl czegoś nauczyc , nie zmarnuj tego i przystopuj troche. A Roberta ja osobiscie i pewnie nie tylko ja chcialbym zobaczyc na nowych [...]

Jak dla nie to strach przed ciosami to normalna sprawa, każdy normalny człowiek ma lęk przed bólem, z czasem się go pozbędziesz, poprzez przyzwyczajenie się do niego oraz wzrost twoich umiejętności fighterskich;). Co do siłowni to odpuść się ją z początku, trenuj lepiej kondycję interwały itp, uczyć się poprawnej techniki na zesztywniałych [...]

[...] maszynie smitha 4 x 14,12,10,8 + drop Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu (chwyt młotkowy) 3 x 14 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4 x 14 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 14 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4 x 14,12,12,10 Pompki na poręczach 3 x 20,15,15 Brzuch kółko w klęku 3 x 15 Wznosy nóg w zwisie [...]

[...] t.tłuszczowej nie tylko z brzucha ale i pośladków i bioder.Chodzę na siłownie prawie co dziennie.Ćwiczę ok.1.30 do 2 godz.Ze względu na prace robie to w 1 tyg. rano o 10.00 przed śniadaniem (obiad wieczorem po pracy z kolacją)a w kolejnym tyg. wieczorem ok 20.00(obiad ok.16 i kolacja ok.22,czasem na kolacje serwatka95%z200ml mleka) - 2 zmiany w [...]

Anorektyczny wygląd przed rokiem:P i +6kg po pół roku na siłowni:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf44c2b5bd364c9fa585d1b68d2460a7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5d786d96d7b4c63b095e6e54a1e2d89.jpg

[...] 2 białka Orzechy 30g/45g Do płatków może być szklanka mleka 1,5 % 250 ml POSILEK Ryż 100g Pierś 150g Orzechy archaidowe 30g/45g (dt) POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryz paraboliczny 100 g Piers kurczaka 150g Orzechy 30g (w dnt) jak chcesz jakis jogurcik nawet slodki mozesz wypic :) ***15 MINUT PO TRENINGU Odzywka [...]

Trening nr 5 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s83.html#post3 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 (poprzednio 70x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 28 8x 28 (poprzednio 2x 26kg) SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym [...]

[...] odżywić organizm i zahamować nocny katabolizm. Przydała by się też oliwa z oliwek, orzechy lub simie lniane. Z drugiego posiłku usuń banana. Z obiadu (15:00 zakładam, że to przed treningiem) usuń banana. 10 - 15 minut po treningu możesz zjeść banana. Posiłek o 18:30 i 22:00 wygląda dobrze. Oliwę z posiłku o 18:30 mógłbyś dać na I lub II [...]

[...] Dostęp do sprzętu : Silownia w domu laweczka prosta/skosna , hantle prosta/lamana modlitewnik od stycznia drazek Dieta : Staram sie stosowac diete. Jem regularnie . posilek przed/po treningu zawsze . Przeciwskazania medyczne : Wyrostek mialem we wrzesniu ale sie rozeszlo Zażywane suplementy : Kreta+ dexstroza Ostatnio przerabiany plan: [...]

Sytuacja ma sie mianowicie tak. Bezposrednio po tych treningach ktore polecasz jestem tak ogromny iz trudno wrocic mi z silowni w tym samym ubraniu w ktorym czulem sie luzno przed treningiem. Kwestia tego ze jest tak tylko na przelomie 30 minut po treningu i wtedy wszystko ucieka a kolejnego dnai poza zakwasami czuje i wygladam sflaczalo. Zero [...]

[...] białko WPC i WPI - któreś szybciej się wchłonie po treningu... z twojego punktu widzenia NIE bo obydwa to białka.. dlatego jak ma się bcaa w tabsach poleca sie brać 30 min przed treningiem a jak w kapsch można brac trocszke później Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ [...]

[...] go na rowerze i zacząłem pchać. W jakiś czas potem ponownie próbowałem na niego wsiąść. Ponownie się przewróciłem i już do samego domu szedłem piechotą, pchając rower przed sobą. To było moje pierwsze doświadczenie z ciężarami, ale wariowałem na ich punkcie. -1979 " [...]

22.11.2016 DT TRENING: 16:00 Good morning 10x 40kg, 10x 55kg, 8x 55kg Front squat 5x 30kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 55g, 5x 55kg Back squat: 5x 40kg, 5x 60kg, 5x 80kg, 3x 80kg, 5x 70kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 3x 110kg, 3x 110kg, 5x 100kg Standing barbell shoulder press: 5x 40kg, 5x 40kg, 3x 60kg, 5x 55kg, 5x 55kg High pull: 5x [...]

[...] moja dieta nie jest tak dobra jak profesjonalistów, lecz staram się przykładać do niej. Przykładowa dieta z DT: I płatki owsiane + jajecznica II makrela + chleb żytni III(przed-treningowy) makaron/ryz + pierś z kurczaka + warzywa IV (po-treningowy) to samo co w przed-treningowym lub placek z białek jaj, owsianych, twarogu V twaróg [...]

[...] jakiś gainer z mlekiem, albo zupa mleczna, albo porcja jajecznicy z chlebem. Trzeba kombinować, a jedynie pamiętać, żeby w każdym posiłku była porcja białka. Aha, i jeszcze przed snem porcja twarogu na katabolizm. Przez te dwa miesiące nie złamałem zasady z częstotliwością jedzenia posiłków ani razuu... no może z dwa Po dwóch miesiącach takiego [...]

[...] w niej nie brakowało i nie jem nic bezmyślnie . Nie chcę uzupełnić diety tylko wzmocnić się na siłowni/bieżni/basenie oraz podkręcić spalanie podczas aerobów . Zapomniałem dodać,że po treningu siłowym biegam 20-30 minut . Jeśli zdecyduję się na l-karnitynę to brać przed basenem i między bieganiem a siłownią czy przed basenem i przed siłownią ?

[...] na +500kcal zapotrzebowanie. Zmieniłem w drugim posiłku ser twarogowy na schab żeby urozmaicić mięsa a nie tylko kurak, dodałem warzyw w posiłkach, przeniosłem tego banana przed trening, gainer przesuniety o godz po posiłku drugim a ten po treningu wypity bezpośrednio no i to chyba na tyle. Posiłek ok. 7.00 - 802kcal Jaja kurze jedno około 60g [...]